轻松收腹瑜伽两招，现在开始练吧！

瑜伽呼吸：收腹收束法，UddiyanaBandha，意思是“飞跃”“提升”练习。在锁骨时，横膈膜从下部腹腔提到胸腔，所以有时会译成胃提升。

练习通过中脉将prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮。这个练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。

技巧：站立或坐定时均可。

a. 站立横膈膜收束：挺直站立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但不要超出自己的耐力。若感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

b. 坐定横膈膜收束：在舒适的冥想坐姿中，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但不要超出自己的耐力。若感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。

注意事项：1.空腹练习 2.熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法 3.孕妇请勿习练 4.心脏病及高血压患者请勿练习 5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习

作用：1.有益于治愈便秘及消化不良 2.有益于消除懈怠缓解焦虑压力 3.有效治疗胃病，改善血液循环，按摩腹部器官。